一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。九月秋意漸濃，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)提上日程了。自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師、科主任張富強(qiáng)介紹，從秋季養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，預(yù)防秋燥是關(guān)鍵，市民可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒調(diào)節(jié)等三方面做好秋季養(yǎng)生。

秋季進(jìn)食以溫潤(rùn)為宜　多吃應(yīng)季蔬菜和水果

近日，記者來(lái)到自治區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)科，此時(shí)不少市民正在這里排隊(duì)候診，張富強(qiáng)和同事們也正忙碌地為患者把脈問(wèn)診。張富強(qiáng)告訴記者：“中醫(yī)歷來(lái)都有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng)，按照中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，秋季主燥，氣溫又逐漸偏涼，因而這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生主要針對(duì)涼燥?！?/p>

張富強(qiáng)表示，飲食方面，入秋后有“貼秋膘”的習(xí)俗，不少市民喜歡在此時(shí)大快朵頤，進(jìn)食各類滋補(bǔ)食材，但從中醫(yī)角度來(lái)看，進(jìn)補(bǔ)還是要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行，合理搭配，飲食不當(dāng)反而會(huì)危害健康。“由于秋季陽(yáng)氣弱、陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入損傷脾胃，所以這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)避免吃過(guò)于寒涼的食物，進(jìn)食要以溫潤(rùn)為宜，以免對(duì)腸胃造成損傷，尤其是那些脾胃虛弱的人，還要注意腹部保暖?！睆埜粡?qiáng)說(shuō)，“秋季可以多吃一些應(yīng)季的蔬菜水果，比如百合、山藥、梨子、柑橘、蓮藕、冬瓜等，既可潤(rùn)肺又可調(diào)節(jié)脾胃?！?/p>

秋季應(yīng)保持適量運(yùn)動(dòng) 提高氣候變化適應(yīng)能力

進(jìn)入秋季，天氣逐漸變得涼爽，人體也變得更加活躍，在這個(gè)時(shí)節(jié)保持適量的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。張富強(qiáng)表示，秋季晝夜溫差變化比較大，早晨氣溫雖然低但又不至于寒冷，所以在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以給身體帶來(lái)一種良性的刺激，使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。

目前，拉薩氣溫適中、陽(yáng)光充足、空氣清新，是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。張富強(qiáng)告訴記者，從中醫(yī)上講，進(jìn)入秋季后，人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要順應(yīng)這一原則，不宜過(guò)量，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損?！扒锛?，大家應(yīng)保持良好的生活作息，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、打太極拳等輕松平緩的項(xiàng)目，鍛煉到周身輕微出汗就可以了。”張富強(qiáng)說(shuō)。

秋季要放松心情 謹(jǐn)防抑郁焦慮情緒

古詩(shī)有云：自古逢秋悲寂寥?？梢?jiàn)，進(jìn)入秋季后，容易讓人產(chǎn)生惆悵、悲傷之感。對(duì)此，張富強(qiáng)表示，季節(jié)轉(zhuǎn)化時(shí)，是人體對(duì)氣候反應(yīng)最敏感的時(shí)期?！斑M(jìn)入秋季，很多人會(huì)感到困倦、乏力，情緒和精神狀態(tài)的低落，容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒障礙，甚至?xí)S之出現(xiàn)一些身體不適的狀態(tài)?！睆埜粡?qiáng)告訴記者，“中醫(yī)認(rèn)為，七情不暢、百病叢生，所以秋季情緒低落時(shí)，一定要及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，合理安排工作和休息，進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，平時(shí)多想想開(kāi)心的事，還可以參加一些群體性?shī)蕵?lè)活動(dòng)，保持心態(tài)樂(lè)觀開(kāi)朗。”

此外，良好的生活作息也會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生積極作用。張富強(qiáng)說(shuō)，秋夜?jié)u長(zhǎng)，大家要做到早睡早起，避免熬夜勞累，才能順應(yīng)秋季陽(yáng)氣收斂養(yǎng)護(hù)的原則，讓身體得到充分的休息和調(diào)整?！霸缙鹂梢浴狗螝馇濉?，早睡可以‘收斂肺氣’，都對(duì)身體很有好處。休息好了，人自然感到神清氣爽、心情愉悅?！睆埜粡?qiáng)說(shuō)。