備考期間如何克服外界干擾

    在緊張而關鍵的備考復習階段，有效克服外界形形色色的干擾，專心致志高效學習確實是個很現(xiàn)實的問題。

    從外部因素來說，噪音、其他人活動的干擾、不適當?shù)墓饩€和溫度等都會影響人的注意力集中，環(huán)境的混亂或過分舒適也會對注意力的集中產(chǎn)生不良影響。對于沒有能養(yǎng)成學習時集中注意力習慣的學生來說，來自個人自身內部的干擾與中斷對注意力集中的影響甚至超過外部因素的消極作用。很多學生都有一種習慣，每學習一會兒，便會找各種理由起來活動，比如找書、找筆記本，或拿幾張紙。這些習慣不僅直接引起學習活動的中斷，更重要的是，它使學習者的思維總是在一個膚淺的層面上簡單重復，而不能有縱向的深入。心理學研究揭示，許多學習和學習性質的發(fā)現(xiàn)與體悟，要在思維深入到一個較深的層次時才能夠完成。當學習活動頻繁中斷和思維缺乏注意力高度集中的支持時，學習者的思維根本不能被預熱到高度敏感和深入的水平，因而也不能獲得真正掌握知識和提高分析、解決問題能力至關重要的思維經(jīng)驗。

    事實上，正是心理過度緊張與怯弱的人最易受外界因素干擾。

    抗干擾的第一要素就在于心平氣和，同時我們也可以合理利用干擾為自己謀利，如周圍同學在小聲背誦，與其讓他在那里影響我，為何不請他和我一起復習呢？

    1．增強抗干擾能力

    確實，身邊有幾個同學不停地講話，干擾你學習，你坐在那兒煩，用各種方法去排除干擾，就算是堵耳朵也不管用，而且還強化了這種反感。此時，你不是因為干擾學不下去，而是因為煩才學不下去的。你不妨放下手中的事，熱情、隨便地參與他們的閑聊，瞎聊幾句，開心一笑，既緩解了心中對干擾源的反感，也可以趁機休息一下。經(jīng)過參與之后，再坐下來學習，假想那幾個人是自己最親密的好友，不良情緒就會減少許多。而有了一種對假想好友的寬容，就很容易進入學習境界。

    要學習和掌握幾種簡單的抗干擾的方法，如可以通過意志來控制自己，也可以通過對要完成的任務進行時間限定來自我控制，從而提高我們的注意力。

    增強抗干擾能力，既要靠平時培養(yǎng)意志力，還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境中做作業(yè)時，同學們可以反復在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學習……”直到自己不把說話人的話放在心上。我們可以這樣想：我不能和你們一樣浪費時間，我要學習。即使忍不住要去聽或者想走，也可以給自己找個借口：我學的時間夠長了，應該換換腦筋了；或在這兒坐久了，換個地方學吧，不要讓自己覺得是受不了干擾才停止學習的。

    人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。有時同學們也可佩帶隨身聽，聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲，旋律優(yōu)美動聽的音樂能促使人投入到較高效率的學習中。

---

    2．集中注意，養(yǎng)成良好學習習慣

    我們感受到干擾對學習產(chǎn)生的危害，同時我們要有意識地在有干擾的環(huán)境下進行集中注意力的鍛煉。要努力使思維被書上的知識吸引，一旦你努力思考問題，就會淡化周圍干擾你的聲音。學習時集中注意力，養(yǎng)成良好的學習習慣，是節(jié)省學習時間和提高學習效率的最為基本的方法。集中注意力指學習時專心致志。學習過程中注意力高度集中時，學習者對周圍其他事情可以視而不見、充耳不聞。高度注意力使人的心理能量能夠集中地投入于正在進行的思維活動，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使人腦能夠高效地進行信息加工和問題解決。迅速的知識掌握和高效的分析問題與解決問題，正是建立在這種以集中注意力為特征的思維狀態(tài)基礎上的。通常，人們傾向于認為，智力的差異導致了學生在學習上的明顯分化。實際上，智力差異并不是學習分化的惟一原因，對于許多學生來說，其成績落后是由于缺乏學習時高度集中注意力的習慣而逐漸發(fā)展起來的。

    3．備考復習時要努力做到“五到”

    心理學研究表明，大腦神經(jīng)與身體的各個部位的神經(jīng)緊密相連的。全身各部位都協(xié)調地運動，大腦不容易疲勞。一般來講，復習時要做到“五到”，我們做過這樣的調查，發(fā)現(xiàn)只聽效率為13％，只看效率18％，只動口效率為32％，如果耳、眼、口并用，效率為52％，如果耳、眼、口、手、腦并用，效率可高達72％，而且不會感到累。

    4．減輕焦慮，科學調節(jié)

    在面臨重大事件時，一般人都會出現(xiàn)心理緊張等本能、自然的反應，只是每個人的緊張程度會有所不同。這是很正常的。有些同學特別擔心自己在復習考試中出現(xiàn)焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除緊張上，結果適得其反。對外界干擾過度敏感就是過于緊張的反映之一。

    對此，同學們要學會多看到自己的進步，積極看待失敗與挫折，經(jīng)常給自己積極的自我暗示；多與父母、同學、好友溝通，通過交流、溝通，將緊張的情緒宣泄出去。備考期間同學們會比較敏感，所以—旦有不良情緒一定要注意表達，而不要放在心里，影響學習；注意學習、生活的規(guī)律性，這樣有助于穩(wěn)定情緒，同時每天花—定的時間做自己喜歡的運動或者休閑一下，可以提高學習效率。