【高原保健】在拉薩的冬季，怎樣做好養(yǎng)生？

在拉薩的冬季,怎樣做好養(yǎng)生?這是一個(gè)老生常談的話題,也是一個(gè)經(jīng)久不衰的熱點(diǎn)問題。養(yǎng)生的常識(shí)我們都知道,可是還是因?yàn)楦鞣N原因沒有做到。

養(yǎng)生就是樹立正確的養(yǎng)生觀念,并把這些理念落實(shí)到行動(dòng)上,在這過程中,我們又該因地制宜,因人而異。現(xiàn)在我們就來談?wù)勁D月養(yǎng)生吧,為我們過年打下良好的健康基礎(chǔ)。

多喝水緩解干燥

進(jìn)入冬季,拉薩的空氣變得更加干燥,含氧量降低,讓我們的皮膚也變得很干燥。我們應(yīng)該多喝水,補(bǔ)充身體的水分。

據(jù)王玉方表示:“在拉薩這個(gè)特殊的氣候環(huán)境下,人們應(yīng)該多喝水,每天8杯水是我們身體的基本需求量?？柿艘人?這是身體給我們的缺水信號(hào),當(dāng)我們感覺到 渴的時(shí)候,身體的缺水已經(jīng)達(dá)到了1%;不渴的時(shí)候也該喝水,小口小口地喝,對(duì)我們的身體很有好處。”水的質(zhì)量決定生命的質(zhì)量,因此我們?cè)谶x擇水的時(shí)候要尤 為慎重。

很多人認(rèn)為“水就是水,只要能解渴就行,不用管那么多”,這種觀點(diǎn)真的就正確了嗎?

現(xiàn)在市面上有礦泉水、純凈水、礦物質(zhì)水,還有各式各樣的飲料,這些水我們?cè)撛鯓舆x擇呢?我們喝著五顏六色的飲料,排出的尿液顏色和飲用白開水排出的尿液顏 色相差不大,那這些顏色去哪兒了?這就是我們的肝、腎起了作用,可是這樣一來,反而加重了肝、腎的負(fù)擔(dān)。最健康的水當(dāng)屬山泉水,其次就是白開水了,溫開 水、涼開水都是不錯(cuò)的選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)有益健康

西藏地處高原,加上又是冬季,空氣含氧量低,人們?nèi)菀兹毖?。所以我們?yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng),而選擇一些相對(duì)比較溫和的運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,如步行、快走、慢跑、騎自行車、打太極拳、跳繩等,球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等都是有氧運(yùn)動(dòng), 不過,考慮到我們所處的特殊環(huán)境,有很多運(yùn)動(dòng)不適宜開展,醫(yī)生建議散步即可,騎自行車也不錯(cuò),不過速度可以放緩,另外要做好保暖工作,防止冷空氣的入侵。

據(jù)阜康醫(yī)院中醫(yī)科主任史仕理建議:“在拉薩運(yùn)動(dòng),提倡‘與日同行’,就是說早上鍛煉的時(shí)間可以與太陽出來的時(shí)間一致,這樣可以避免過早地接觸寒冷空氣,防止由于風(fēng)寒性刺激引起咳嗽、感冒等;而在晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,時(shí)間也不能太晚,太晚冷空氣易刺激我們的鼻腔”。

規(guī)律的生活和均衡的飲食

拉薩這個(gè)城市有其特有的生活節(jié)奏和飲食文化,我們?cè)谙硎苌畹耐瑫r(shí),也不能忘了我們的身體健康。

史仕理建議可以少吃或者不吃辛辣的食物;盡量少喝酒;娛樂時(shí)間不能太晚,每熬一次夜,我們身體需要7天時(shí)間修復(fù);多吃新鮮的蔬果等。

對(duì)老年人,尤其是在冬季,應(yīng)當(dāng)預(yù)防老年性心腦血管疾病的發(fā)生,阜康醫(yī)院心腦血管分院針灸科主任王玉方建議老年人要注意營養(yǎng)的攝入,多吃富含蛋白質(zhì)、維生 素、鈣質(zhì)的食品;而史仕理建議老年人少吃涼性的食品,因?yàn)槔夏耆说南?、吸收能力相?duì)于中青年人來說有所下降。從中醫(yī)的角度來說 ,冬季是該補(bǔ)腎的季節(jié)了,豆類食品(尤其是黑豆)對(duì)補(bǔ)腎有很好的食療作用。

上學(xué)的時(shí)候,長輩常說“改天喝大骨湯,給孩子補(bǔ)補(bǔ)鈣”。和中醫(yī)交談,知道了很多醫(yī)學(xué)上的常識(shí),也發(fā)現(xiàn)自己之前有些觀點(diǎn)存在了很大的誤區(qū)。就比如,冬季喝大 骨湯,真的能補(bǔ)鈣嗎?這里所說的補(bǔ)鈣,不是說骨頭湯里面沒有鈣質(zhì),而是我們是否能通過喝骨頭湯補(bǔ)足我們身體所需的鈣質(zhì)。