【貼士】戶外人士提醒：在藏徒步準(zhǔn)備須充分

隨著戶外活動(dòng)近年在國(guó)內(nèi)不斷推廣，許多旅友喜歡利用假期外出徒步、親近自然，而遼闊蒼茫、神秘美麗的西藏成為徒步活動(dòng)的熱門目的地。西藏戶外專業(yè)人士提醒，內(nèi)地旅友進(jìn)藏開展戶外徒步活動(dòng)，要在身心、裝備、向?qū)У确矫孀龊贸浞譁?zhǔn)備，在路線選擇上要循序漸進(jìn)、由易到難。

西藏地區(qū)擁有豐富的山峰、湖泊、河流和森林資源，適合各項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)的開展，然而這里獨(dú)特的高海拔環(huán)境也讓戶外愛好者面臨更多考驗(yàn)。西藏登山學(xué)校畢業(yè)生、西藏馬卡魯戶外運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人旦增表示，內(nèi)地旅友到西藏開展徒步活動(dòng)，首先平時(shí)要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，定期開展徒步、慢跑、爬山等活動(dòng)，具備比較好的體能儲(chǔ)備；出發(fā)前應(yīng)進(jìn)行體檢，如果發(fā)現(xiàn)心臟病、高血壓等不適合高原環(huán)境的疾病，應(yīng)果斷放棄行程。

內(nèi)地旅友初上高原，遭遇頭痛、頭暈、失眠、食欲下降等高原反應(yīng)十分普遍。旦增表示，如果時(shí)間充裕，可提前進(jìn)藏進(jìn)行適應(yīng)，降低高原反應(yīng)對(duì)徒步活動(dòng)帶來的負(fù)面影響。初上高原的旅友可減少運(yùn)動(dòng)量、放慢走路速度，但也不宜完全不動(dòng)、一味躺著休息。西藏氣候比較干燥，飲食方面應(yīng)少吃油膩、辛辣的食物，同時(shí)多喝水、及時(shí)補(bǔ)充水分。

西藏經(jīng)典徒步線路眾多，旦增認(rèn)為旅友可遵循先易后難的原則進(jìn)行選擇，先嘗試一些行程短、海拔低、強(qiáng)度小的徒步路線，具備一定經(jīng)驗(yàn)后再挑戰(zhàn)更長(zhǎng)行程、更高海拔、更大強(qiáng)度的線路。徒步開始前，旅友應(yīng)充分了解路線信息和沿途主要難點(diǎn)信息，做到心中有數(shù)。準(zhǔn)備好合適的露營(yíng)、保暖、行進(jìn)裝備，并在心理上充分做好應(yīng)對(duì)困難的準(zhǔn)備。

在徒步過程中，旅友可根據(jù)實(shí)際體能情況控制行進(jìn)速度，盡量保持勻速，避免體能過快、過度消耗而出現(xiàn)較為嚴(yán)重的高原反應(yīng)。

旦增說，旅友在藏開展戶外徒步活動(dòng)應(yīng)選擇資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)兼?zhèn)涞南驅(qū)ш?duì)，旅友不可一味貪圖省錢而忽略向?qū)У闹匾裕豢芍粦{年輕氣盛、意氣用事就另辟蹊徑，在沒有向?qū)У那闆r下“自行開路”，將探險(xiǎn)演變?yōu)槊半U(xiǎn)，一旦迷路或出現(xiàn)意外，后果不堪設(shè)想。