海島游玩 保健三部曲

    春節(jié)長假，有不少人都喜歡去海島游玩度假，最近筆者剛從馬爾代夫旅游歸來，長途的旅游中積累了些經(jīng)驗，在此給準(zhǔn)備出行的讀者提個醒：

    調(diào)節(jié)和適應(yīng)時差

    坐飛機要防時差。切記要把手表調(diào)到當(dāng)?shù)貢r間，嚴(yán)格根據(jù)當(dāng)?shù)貢r間作息，尤其是第一天，未到午休時間時，宜到島上周圍走走，欣賞美麗的海島風(fēng)光，拍拍照片，或者進行錄像等活動，會讓你逐漸減輕午睡的意念。

    到當(dāng)?shù)匚绮秃?，?yīng)去午睡，一覺醒來，你會覺得精神飽滿。通過早餐-活動-午餐-午睡，從時間、心理到身體的消化、睡眠等生理活動逐漸調(diào)節(jié)，適應(yīng)了時差的變化，讓身體調(diào)整了生物鐘，從而適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r間進行游樂活動。

    暈船按內(nèi)關(guān)穴+足三里

    暈船、暈機是可以預(yù)防的。首先要適應(yīng)時差變化，要有足夠的睡眠時間，是預(yù)防暈船的首要條件。如果未適應(yīng)時差變化，新的生物鐘未調(diào)節(jié)好，睡眠不足，或者睡眠時間足夠但睡眠質(zhì)量不好，人就會無精打采，頭昏腦脹，這種狀態(tài)下觀看海豚，深海釣魚，乘潛水艇，乘水上飛機時就容易發(fā)生暈動病。

    預(yù)防暈船、暈機的方法是：精神狀態(tài)欠佳時，即時差調(diào)整欠佳，出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹時不宜出海看海豚，深海釣魚，潛艇觀海底世界和乘水上飛機，飽餐后不宜立即乘船、乘機，應(yīng)在餐后2-3小時后才進行上述活動，有暈船史者，宜在出海或乘飛機前1小時口服暈海寧片25mg，有良好的防暈效果。

    出現(xiàn)暈船、暈機時，最好馬上離開船上岸或下飛機，如果船和飛機仍在航行中，短時間內(nèi)難以離開船上岸或下飛機，此時，同行者應(yīng)對暈動病者按壓內(nèi)關(guān)穴和足三里穴位，亦可以起到中止眩暈或減輕眩暈的作用。 

    潛水不碰珊瑚魚

    在海邊玩，圍繞珊瑚島的是一圈淺水區(qū)，退潮時露出淺灘，漲潮時水深約1-2米，珊瑚礁高低不一，大約也是成人高的水深，淺水區(qū)寬約50米，珊瑚礁寬約100米，珊瑚礁外就是深達(dá)數(shù)十米的深海了，珊瑚礁邊圍有安全線，但無配備救生員。所以游泳、潛水必須在安全線內(nèi)活動和注意安全。

    在珊瑚礁中游泳、浮潛時，必須注意安全，因為珊瑚礁高低不平，手腳活動幅度稍微大了點，就可能碰到珊瑚礁被劃傷手腳。因此，浮潛時應(yīng)戴上棉質(zhì)手套。還有，當(dāng)觀看珊瑚礁中成群結(jié)隊的各色珊瑚魚時，千萬別觸摸那些珊瑚魚，易被劃破皮膚。

    

    文/廣州荔灣區(qū)第二人民醫(yī)院急診內(nèi)科副主任醫(yī)師 郭錦洪